Calculadora TDEE

Características da Calculadora TDEE:

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• Cálculo TDEE gratuito: Acompanhe seu progresso sem esforço. Nossa Calculadora TDEE é totalmente gratuita, sem inscrições ou taxas ocultas.
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• Zero inscrições: concentre-se em sua jornada fitness, não em formulários. Esta Calculadora TDEE não requer registro, mantendo-a rápida e conveniente.
• Privacidade intransigente: suas informações são suas. Priorizamos sua privacidade não coletando dados confidenciais, e qualquer informação inserida é automaticamente excluída ao atualizar a página.

O que é TDEE e por que é importante calcular?

TDEE, ou Gasto Energético Total Diário, é um conceito crucial no fitness. Ele calcula o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele engloba  a taxa metabólica basal (TMB) do seu corpo, a energia mínima necessária para funções básicas como respiração e circulação, juntamente com as calorias queimadas através da atividade física e do movimento diário (NEAT – Non-exercise activity thermogenesis).

O conceito de TDEE originou-se no início do século 20 com o trabalho de James Arthur McNeil, que explorou a relação entre tamanho corporal e gasto energético. Mais tarde, pesquisadores como Francis G. Benedict e Max Kleiber refinaram o entendimento da BMR, abrindo caminho para o desenvolvimento de calculadoras TDEE no final do século 20.

Entender o seu TDEE é vital para alcançar vários objetivos de condicionamento físico. Ao saber quantas calorias você queima diariamente, você pode criar um plano de ingestão de calorias personalizado. Consumir menos calorias do que o seu TDEE leva a um déficit calórico, promovendo a perda de peso. Por outro lado, exceder o TDEE resulta em um excedente calórico, facilitando o ganho de peso. Além disso, o TDEE ajuda os atletas a otimizar sua nutrição, garantindo que eles consumam energia suficiente para alimentar seus treinos e recuperação.

Como calcular o TDEE?

O cálculo do TDEE envolve estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB) e levar em consideração o nível de atividade. Aqui está um detalhamento dos métodos populares:

1.        Equação de Harris-Benedict (1919):

Desenvolvida por Benedict e Francis G. Benedict, essa fórmula amplamente utilizada considera idade, peso, altura e sexo para estimar a TMB. Embora ofereça um bom ponto de partida, pode não ser tão preciso para indivíduos altamente ativos ou aqueles com massa muscular significativa.

Fórmula:

Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

2.        Equação de Mifflin St Jeor (1990):

 Esta revisão da equação de Harris-Benedict melhora a precisão para uma faixa populacional mais ampla. Considera os mesmos fatores, mas com coeficientes ligeiramente diferentes.

Fórmula:

Homens: TMB = 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm – 5 x idade em anos + 5

Mulheres: TMB = 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm – 5 x idade em anos – 161

• Prós: Calculadoras on-line fáceis de usar, amplamente disponíveis.
• Contras: Pode não ser preciso para todos, principalmente atletas e aqueles com alta massa muscular.

3.        Fórmula Katch-McArdle (1973):

Este método vai além da TMB, incorporando um fator de atividade baseado no seu estilo de vida (sedentário, pouco ativo, etc.) para calcular diretamente o TDEE.

Fórmula:

TDEE = TMB x Fator de Atividade (varia de acordo com o nível de atividade)

• Prós: Mais preciso para indivíduos ativos em comparação com métodos baseados em TMB.
• Contras: Requer conhecer seu nível de atividade com precisão, o que pode ser subjetivo.

Escolhendo o método certo:

Para a maioria das pessoas, as equações de Harris-Benedict ou Mifflin St Jeor oferecem um bom ponto de partida. Se você é altamente ativo, considere o método Katch-McArdle com uma avaliação realista do seu nível de atividade. Lembre-se, essas são estimativas, e ajustes finos podem ser necessários com base em resultados individuais.