Calculadora TDEE

Não tem certeza de quantas calorias seu corpo queima por dia? Esta calculadora TDEE gratuita revela suas necessidades diárias de calorias para perda de peso, ganho ou manutenção. Ao estimar com precisão o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), esta Calculadora TDEE gratuita permite-lhe tomar decisões informadas sobre a sua dieta e plano de exercícios. Assuma o controle de suas necessidades calóricas hoje – comece a calcular com nossa Calculadora TDEE!

Características da Calculadora TDEE:

Melhore suas metas de condicionamento físico com nossa calculadora TDEE gratuita! Libere o poder de alcançar a perda de peso, ganho ou manter seu peso ideal – tudo sem registro ou taxas ocultas. Saiba mais sobre os incríveis recursos desta incrível Calculadora TDEE:

  • Cálculo TDEE gratuito: Acompanhe seu progresso sem esforço. Nossa Calculadora TDEE é totalmente gratuita, sem inscrições ou taxas ocultas.
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O que é TDEE e por que é importante calcular?

TDEE, ou Gasto Energético Total Diário, é um conceito crucial no fitness. Ele calcula o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele engloba  a taxa metabólica basal (TMB) do seu corpo, a energia mínima necessária para funções básicas como respiração e circulação, juntamente com as calorias queimadas através da atividade física e do movimento diário (NEAT – Non-exercise activity thermogenesis).

O conceito de TDEE originou-se no início do século 20 com o trabalho de James Arthur McNeil, que explorou a relação entre tamanho corporal e gasto energético. Mais tarde, pesquisadores como Francis G. Benedict e Max Kleiber refinaram o entendimento da BMR, abrindo caminho para o desenvolvimento de calculadoras TDEE no final do século 20.

Entender o seu TDEE é vital para alcançar vários objetivos de condicionamento físico. Ao saber quantas calorias você queima diariamente, você pode criar um plano de ingestão de calorias personalizado. Consumir menos calorias do que o seu TDEE leva a um déficit calórico, promovendo a perda de peso. Por outro lado, exceder o TDEE resulta em um excedente calórico, facilitando o ganho de peso. Além disso, o TDEE ajuda os atletas a otimizar sua nutrição, garantindo que eles consumam energia suficiente para alimentar seus treinos e recuperação.

Como calcular o TDEE?

O cálculo do TDEE envolve estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB) e levar em consideração o nível de atividade. Aqui está um detalhamento dos métodos populares:

1.        Equação de Harris-Benedict (1919):

Desenvolvida por Benedict e Francis G. Benedict, essa fórmula amplamente utilizada considera idade, peso, altura e sexo para estimar a TMB. Embora ofereça um bom ponto de partida, pode não ser tão preciso para indivíduos altamente ativos ou aqueles com massa muscular significativa.

Fórmula:

Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

2.        Equação de Mifflin St Jeor (1990):

 Esta revisão da equação de Harris-Benedict melhora a precisão para uma faixa populacional mais ampla. Considera os mesmos fatores, mas com coeficientes ligeiramente diferentes.

Fórmula:

Homens: TMB = 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm – 5 x idade em anos + 5

Mulheres: TMB = 10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm – 5 x idade em anos – 161

  • Prós: Calculadoras on-line fáceis de usar, amplamente disponíveis.
  • Contras: Pode não ser preciso para todos, principalmente atletas e aqueles com alta massa muscular.

3.        Fórmula Katch-McArdle (1973):

Este método vai além da TMB, incorporando um fator de atividade baseado no seu estilo de vida (sedentário, pouco ativo, etc.) para calcular diretamente o TDEE.

Fórmula:

TDEE = TMB x Fator de Atividade (varia de acordo com o nível de atividade)

  • Prós: Mais preciso para indivíduos ativos em comparação com métodos baseados em TMB.
  • Contras: Requer conhecer seu nível de atividade com precisão, o que pode ser subjetivo.

Escolhendo o método certo:

Para a maioria das pessoas, as equações de Harris-Benedict ou Mifflin St Jeor oferecem um bom ponto de partida. Se você é altamente ativo, considere o método Katch-McArdle com uma avaliação realista do seu nível de atividade. Lembre-se, essas são estimativas, e ajustes finos podem ser necessários com base em resultados individuais.

Referências:

Spady, D. (1980). Total daily energy expenditure of healthy, free ranging school children.. The American journal of clinical nutrition, 33 4, 766-75 . https://doi.org/10.1093/AJCN/33.4.766

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Bossan, F., Anjos, L., Wahrlich, V., Ferriolli, E., & Pfrimer, K. (2023). Comparison of total daily energy expenditure with dietary reference intakes values in a sample of urban, relatively active Brazilian adults: A doubly labeled water study.. American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council, e24027 . https://doi.org/10.1002/ajhb.24027

Ohkawara, K., Hikihara, Y., Matsuo, T., Melanson, E., & Hibi, M. (2012). Variable factors of total daily energy expenditure in humans. The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 1, 389-399. https://doi.org/10.7600/JPFSM.1.389

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